Пуловер

Пуловер на лаві з гантелей

Класичний варіант вправи пуловер - на горизонтальній лаві, такий варіант виконання є ізольованим для грудних м'язів і трицепсів. Напруга найширших є чисто номінальним і не тягне за собою глибоких фізіологічних змін. Щоб навантажити найширші м'язи спини, пуловер слід виконувати на похилій лаві головою вниз.

На лаві зі штангою

Зазвичай пуловери зі штангою виконуються досвідченими атлетами і найчастіше з малими грифами у зв'язку з тим, що велика вага важко контролювати кожною рукою окремо, створюється ефект як би «вільної ваги», що може викликати «завал» штанги у новачків. При змиканні рук у виконанні вправи з гантеллю створюється жорстка рама і вправа виконується більш ізольовано.

На тренажері

Тренажерів для виконання пуловерів існує кілька модифікацій, найбільш поширені в залах - це блоковий тренажер.На блоковому тренажері форма (траєкторія) руху чітко задана, на крос-тренажері форму руху можна трохи змінювати, як і амплітуду виконання за рахунок регулювання коліс, тросів, рукоятей і хвата, а також відстані між тренажером і атлетом, тим самим зміщуючи пік навантаження з найширших м'язів спини по всій довжині на дельтовидні (задній пучок) і верх найширших.Використовуючи систему високого блоку і позицію сидячи або стоячи на колінах, можна виконувати пуловери з вертикального положення, перебуваючи обличчям до тренажеру, для навантажування середнього відрізка силової кривої.